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冬季锻炼的忌讳事项有哪些

2019/11/10 来源:廊坊汽车网

导读

冬季是大众健身锻炼的好时机,“冬练三九”这句话是有一定道理的。冬季锻炼身体对增强体质、预防疾病有很大作用,特别是这个季节坚持体育锻炼还可锻炼

冬季是大众健身锻炼的好时机,“冬练三九”这句话是有一定道理的。冬季锻炼身体对增强体质、预防疾病有很大作用,特别是这个季节坚持体育锻炼还可锻炼自身顽强的意志力。玩漂移板就是个不错的选择,但要选择合适的条件,更有益健康。

冬季锻炼的忌讳事项有哪些

1、强风

人体在一样的温度下,如果有风会感觉更冷。风吹在皮肤上相当于环境温度降低8℃。严寒让皮肤干裂,脂化层演变,膝部寒冷,指、趾僵痛。膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。人在酷寒酷冷当中,基础代谢率会增加10%-20%。加大运动量,其产热也主要用于御寒,难于到达健身效果。因此在酷寒刺骨的强风中锻炼,有悖健身原则。

二、大雾

冬天阳气闭藏,雾气较多。由于大气污染严重,现在的雾早已不如过去清洁。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒常常混杂其间,成为凝核,俗称霾。雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用,会引发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。严重时,对呼吸道黏膜会产生损伤,下降屏障和防御作用,使一些细菌、病毒等致病微生物侵入,致使肺部疾患。所以在大雾天气里,在家休息,或做些室内运动就可以了。

3、感冒

冬季气候多变,感冒多发。患感冒,疲乏无力,如发热则更加重体能消耗。此时运动代谢增强,无助于感冒康复。另外,人患感冒时免疫系统处于应激状态,运动会加重免疫系统的疲惫,下降机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌,反而会生长,引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。

4、热饮

运动后别吃过热的饮食。寒冬时节,人在运动时四肢躯体的皮肤和心、肺,乃至消化道黏膜及周围组织,都处在冷适应状态。运动后如果马上吃较热的食品,消化道黏膜会产生强烈的应激反应,招致微血管破裂、出血。中老年人的组织、脏器适应功能消退,应变能力差,血管脆性增加,黏膜损伤、出血的可能性会更大。

5、耐力项目最适合

冬季锻炼身体,体育界倡导进行耐力性项目,也就是有氧运动,以锻炼心肺功能,提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等。大家熟习的足球、篮球、网球等球类项目属于对抗性运动,容易产生身体接触,在冬季比较容易受伤。

6、场地选择很重要

冬季应尽量进行户外活动,由于在寒冷的冬季,人们活动多在屋子里,外出也常常坐车,接触阳光、新鲜空气比较少。室内活动场地可如常选择。进行室外活动时,要注意活动场地的地面,尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。由于冬季天气寒冷,此类地面要比夏天更加坚硬,对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大,容易受伤。所以,应尽可能多在土地上进行锻炼。

7、阳光天气利健康

在冬天,早上天亮得晚,晚上天黑得早,专家提示,应当尽量在日出后,日落之前进行锻炼。目前,很多人有一个误区,认为晨练起得越早越好,实际上,在日出前,1夜沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮,日出后才会好一些。在雾天,空气流通性差,杂质及细菌也漂浮在空气中,这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体,所以,应当尽可能避免在雾天进行锻炼。

8、准备活动要充足

不管室内运动还是户外运动,都要做好充分的准备活动。由于,冬季里场地、器械等密度加大,对人体的冲击力也加大。而且,冬季人体的肌肉、关节组织活动性下落,具有一定惰性,因此锻炼时更要做好充分准备活动,按部就班。

9、增减衣服要渐进

很多锻炼者有一个误区,习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服,但是,体育界倡导增减衣服应当在运动中增减,而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行锻炼的进程中,随着感觉边练边脱。

10、冬泳滑冰重安全

冬泳和滑冰属于冬季特点锻炼项目,受到人们的广泛欢迎,进行这两项运动,除常规注意事项之外,还应特别注意安全问题。

对冬泳爱好者,一定要有一定基础,循序渐进,应该从进入秋天起坚持每天下水,延续进行锻炼。另外,要选择熟习水岸情况的地点冬泳,如果不熟悉水中及岸边的情况,就不要轻易下水,以避免发生意外。在下水时要注意水中的浮冰,以避免被扎伤。另外,要结伴而行,以便相互照顾。

对滑冰爱好者,由于天津符合规定的真正天然冰场很少,体育界不提倡到无安全保护设施的自然湖泊滑冰。在滑冰时应注意结伴出行,未成年人必须要有成人陪伴。另外,滑冰要掌握季节,在刚上冻或快开化的时候,要注意冰面硬度,以避免产生危险。

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